Entraînements du matin ou du soir : quel est le meilleur ?

Auteur : Matt Morse

Publié: 01.10.2025

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Lorsqu'il s'agit de rester en forme, l'un des sujets les plus débattus parmi les amateurs de fitness et les experts est de savoir s'il est préférable de faire de l'exercice le matin ou le soir. Bien que la réponse ne soit pas universelle, plusieurs facteurs doivent être pris en compte pour déterminer le moment optimal de la journée pour s'entraîner, en fonction de vos objectifs personnels, de votre style de vie et de votre rythme corporel. Dans cet article, nous approfondirons la science des exercices du matin et du soir, explorant les avantages et les inconvénients de chacun et vous aidant à décider quel est le meilleur moment pour vous entraîner pour obtenir des résultats optimaux.

La science des rythmes corporels

Avant de discuter des avantages et des inconvénients des séances d’entraînement du matin et du soir, il est important de comprendre que notre corps est influencé par des rythmes biologiques naturels appelés rythme circadien. Ce rythme régule le sommeil, l’éveil et même les performances physiques tout au long de la journée.

Pour de nombreuses personnes, le rythme circadien dicte certains pics et baisses des niveaux d’énergie au cours de la journée. Certaines personnes se sentent plus énergiques et concentrées le matin, tandis que d’autres ont plus d’énergie le soir. Le moment de la journée où vous vous sentez au mieux de votre forme peut jouer un rôle crucial pour déterminer quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice.

Exercices du matin : un nouveau départ

Les entraînements du matin sont un choix populaire pour les lève-tôt et ceux qui ont des horaires chargés et qui préfèrent se débarrasser de leur exercice avant le début de la journée. Mais que dit la science sur les bienfaits de l’exercice physique le matin ?

Avantages des entraînements du matin

Métabolisme stimulé et fonctionnement de la combustion des graisses Il a été démontré que sortir le matin accélère votre métabolisme, aidant ainsi votre corps à brûler les calories plus efficacement tout au long de la journée. Les entraînements matinaux, en particulier s’ils sont effectués à jeun, peuvent également encourager le corps à utiliser les graisses comme principale source de carburant, contribuant ainsi potentiellement à la perte de graisse.

Amélioration de la concentration mentale et de la productivité L'exercice libère des endorphines, les hormones du « bien-être », qui peuvent améliorer l'humeur et accroître la clarté mentale. Les entraînements du matin peuvent donner un ton positif à la journée, améliorant la concentration et la productivité tout au long de la matinée.

Meilleure qualité de sommeil Fait intéressant, des études ont montré que ceux qui font de l’exercice le matin ont tendance à mieux dormir la nuit. L’exercice matinal aide à réguler l’horloge interne de votre corps, ce qui facilite l’endormissement et le maintien du sommeil.

Cohérence et routine Commencer votre journée par une séance d’entraînement vous aide à développer cohérence et discipline. En intégrant l'exercice à votre routine matinale, vous êtes plus susceptible de respecter votre plan de remise en forme à long terme. De plus, cela libère le reste de votre journée pour d’autres activités importantes sans le stress de trouver le temps de vous entraîner plus tard.

Défis des entraînements matinaux

Rigidité et flexibilité réduite Le matin, votre corps a tendance à être plus rigide en raison de la baisse de la température centrale. Cela signifie que vous pourriez ressentir moins de flexibilité et un risque accru de blessure si vous ne vous échauffez pas correctement avant de faire de l’exercice.

Niveaux d'énergie inférieurs Pour certaines personnes, tôt le matin n'est pas le moment le plus énergique de la journée. Si vous n’êtes pas du genre matinal, vous pourriez vous sentir paresseux ou léthargique, ce qui pourrait avoir un impact sur la qualité de votre entraînement.

Exercices du soir : une finition relaxante

Bien que les entraînements du matin soient idéaux pour certains, les entraînements du soir présentent leurs propres avantages uniques qui peuvent être attrayants en fonction de votre emploi du temps et de vos préférences.

Avantages des entraînements du soir

Performance maximale Pour la plupart des gens, la performance physique atteint son maximum plus tard dans la journée. Le soir, le corps est pleinement réveillé, les muscles sont plus souples et la coordination est souvent meilleure. Cela rend les entraînements du soir idéaux pour les exercices plus intenses ou plus intenses, comme l'haltérophilie ou l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Soulagement du stress Après une longue journée, les séances d'entraînement du soir peuvent constituer un moyen idéal pour se détendre et évacuer le stress. L'exercice aide à réduire les niveaux de cortisol (l'hormone du stress), vous aidant ainsi à vous détendre et à vider votre esprit après une journée bien remplie.

Plus de force et d'endurance La recherche montre que la force et l'endurance peuvent être plus élevées le soir que le matin. Cela est dû au fait que la température centrale du corps est plus élevée, ce qui aide les muscles à mieux fonctionner et à récupérer plus rapidement pendant les entraînements du soir.

Plus de temps pour la préparation Le soir, vous disposez de plus de temps pour préparer votre entraînement, notamment pour vous échauffer correctement et vous assurer que vous disposez du bon carburant pour des performances optimales. Contrairement aux entraînements matinaux, vous n’avez pas à vous précipiter dans votre routine ni à vous soucier de vous entraîner avant de vous rendre au travail ou à l’école.

Défis des entraînements du soir

Interférence avec le sommeil Chez certaines personnes, des exercices vigoureux en soirée peuvent interférer avec le sommeil. L'augmentation de la fréquence cardiaque, de la température corporelle et de l'adrénaline peut rendre difficile la relaxation par la suite, affectant la qualité de votre sommeil.

Conflits d'horaire possibles Les entraînements du soir peuvent entrer en conflit avec les plans sociaux ou le temps passé en famille, ce qui rend difficile le maintien d'une routine cohérente. De plus, certaines personnes peuvent se sentir trop fatiguées ou distraites le soir pour se concentrer pleinement sur leurs objectifs de mise en forme.

Entraînements du matin ou du soir : lequel vous convient le mieux ?

En fin de compte, le choix entre les entraînements du matin et du soir dépend de divers facteurs, notamment de vos objectifs personnels de mise en forme, de votre emploi du temps quotidien et de la façon dont votre corps réagit à l'exercice à différents moments de la journée.

• Pour perdre du poids : Si vous souhaitez perdre quelques kilos, l’exercice matinal peut être légèrement plus bénéfique, surtout si vous vous entraînez l’estomac vide. Cette approche peut encourager la combustion des graisses et relancer votre métabolisme pour le reste de la journée.
• Pour la force et la performance : Si votre objectif principal est de développer votre force ou d’améliorer vos performances lors d’entraînements de haute intensité, les exercices du soir peuvent être plus appropriés. Votre corps a tendance à être à son apogée en termes de force et d’endurance pendant cette période.
• Pour soulager le stress : Si vous cherchez à réduire le stress et à vous détendre après une longue journée, les séances d’entraînement en soirée pourraient être le choix idéal. Une routine d'entraînement détendue en soirée peut constituer un excellent moyen de passer du mode travail au temps personnel.
• Par souci de cohérence : si vous avez du mal à trouver du temps pour faire de l'exercice pendant la journée, les séances d'entraînement du matin peuvent vous aider à établir une solide routine de remise en forme. En l'intégrant à votre programme quotidien, il vous sera plus facile de rester cohérent et de respecter vos objectifs de mise en forme.

Pensées finales

Les entraînements du matin et du soir ont leurs avantages et leurs inconvénients, et le meilleur moment pour faire de l'exercice est en fin de compte celui qui correspond à votre style de vie et à vos objectifs de remise en forme. Que vous soyez une personne du matin qui aime commencer la journée avec un regain d'énergie ou une personne du soir qui s'épanouit après le coucher du soleil, la clé pour obtenir des résultats optimaux réside dans la cohérence. Alors, trouvez une routine qui vous convient, écoutez votre corps et, surtout, profitez du voyage visant à améliorer votre santé et votre forme physique.